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집에서도 가능한 운동/요가 취미 소개! 요가, 스트레칭, 맨몸 운동, 댄스 피트니스까지 공간과 장비 없이도 가능한 홈트 추천 루틴을 소개합니다.
바쁜 일상 속, 헬스장 갈 시간은 없고
운동은 하고 싶은 당신을 위한 홈트(HOME TRAINING) 추천 가이드!
공간이 없어도, 기구가 없어도 가능한 운동/요가 루틴을 소개합니다.
🧘♀️ 1. 홈요가 루틴 – 유연성과 마음의 안정
- 추천 시간대: 아침 기상 직후 or 자기 전
- 준비물: 요가매트 하나면 끝
- 유튜브 채널 추천:
- 요가소년 – 초보자용 10~30분 루틴
- 단아한 요가 – 중년 여성용 부드러운 동작
- Boho Beautiful Yoga – 감성 영상과 함께
- 루틴 예시:
- 고양이자세 → 다운독 → 전사 자세 → 아이 자세
- 하루 15분이면 충분히 힐링 가능
🧘♂️ 2. 스트레칭 루틴 – 근육 이완 & 자세 교정
- 추천 상황: 오랜 시간 앉아있을 때, 근육이 뭉쳤을 때
- 앱 추천: 스트레칭 Sworkit, Daily Yoga
- 루틴 구성: 목 스트레칭 → 어깨 → 허리 → 종아리
- 포인트: 무리하지 않고, 천천히 호흡과 함께 진행
💪 3. 맨몸 근력운동 – 집에서 헬스장 효과
- 추천 루틴 (15분)
- 스쿼트 15회
- 푸시업 10회
- 플랭크 30초
- 마운틴 클라이머 20회
- 3세트만 해도 땀이 줄줄!
- 영상 참고: 빡빡이 아저씨 운동, 한수진 홈트
🧘♀️ 4. 하타 요가 – 자세 하나에 집중하는 전통 요가
- 정적인 요가지만 정신적 안정에 매우 효과적
- 매 자세를 오래 유지하며 마음 비우기 훈련
- 난이도 낮아 중장년층에게 특히 추천
- 추천 자세: 전굴, 나비자세, 고양이-소 자세 반복
🪑 5. 의자 요가 – 좁은 공간, 노약자도 OK
- 의자에 앉은 채로 진행
- 어깨, 허리, 발목, 손목 등 관절 위주 스트레칭
- 재택근무자, 고령자, 허리 부담 있는 분에게 추천
🏃 6. 댄스 피트니스 – 땀나는 취미 운동
- 즐겁게 몸을 움직이고 싶은 날
- 추천 유튜브:
- 다노핏 댄스, Fitvely, LEBODY DANCE
- 음악에 맞춰 전신 유산소 운동 가능
- 추천 시간: 퇴근 후 or 주말 오전
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